Силовая тренировка для похудения
Эффективная программа для сжигания жира и укрепления мышц в домашних условиях. Подходит для начинающих.
Описание программы
Эта программа специально разработана для тех, кто хочет похудеть и привести тело в тонус, не посещая тренажерный зал. Все упражнения выполняются с собственным весом или минимальным оборудованием.
Особенности программы:
- Длительность: 8 недель
- Уровень: Начальный
- Тренировки в неделю: 4
- Длительность тренировки: 40-50 минут
- Оборудование: коврик, гантели (опционально)
Что входит в программу:
- 32 готовые тренировки с видео-инструкциями
- План питания для похудения
- Чек-листы прогресса
- Доступ в закрытый чат участников
- Поддержка куратора
Пример тренировочной недели
День 1: Нижняя часть тела
Приседания, выпады, ягодичный мостик, подъемы на носки. 4 круга по 12-15 повторений.
День 2: Верхняя часть тела
Отжимания, планка, обратные отжимания, подтягивания (с резиной). 3 круга по 10-12 повторений.
День 3: Кардио + кора
Интервальное кардио + упражнения на пресс и косые мышцы живота.
День 4: Фулбоди
Комплексная тренировка на все группы мышц для максимального жиросжигания.